Eu já usei tanto creatina quanto BCAA, e na minha experiência, o BCAA é mais útil durante os treinos.
Ele ajuda a reduzir a fadiga muscular e acelera a recuperação, o que é ótimo para quem treina pesado.
Sinto menos dores musculares no dia seguinte quando uso BCAA. No entanto, se o foco é especificamente o ganho muscular, eu diria que a creatina pode ser mais eficaz.
Mas, se você quer um suplemento que também ajude na recuperação e na redução da fadiga, BCAA é uma boa escolha. Eu tomo BCAA antes e depois dos treinos, e sinto que isso me ajuda a treinar mais intensamente.