Para otimizar meu ganho de massa muscular, estabeleci uma rotina que inclui o uso de whey protein e creatina. Eu gosto de tomar 30 gramas de whey logo após o meu treino, misturado com água.
Após cerca de 30 minutos, eu faço outra dose de 5 gramas de creatina, que coloco em um copo de suco para facilitar a ingestão. Essa estratégia me ajuda não apenas na recuperação, mas também a melhorar meu desempenho nos treinos seguintes.
Recomendo tomar creatina ou whey para iniciantes como eu, mas é bom sempre procurar um médico pra ter certeza disso!