Quando comecei na academia, me perguntei a mesma coisa: pode tomar creatina ou whey quem é iniciante ? Depois de ler bastante e falar com profissionais da área, vi que sim, pode! Mas com uma condição: é importante ter um acompanhamento nutricional ou de um treinador, porque, no fim das contas, tudo depende das suas metas e de como seu corpo responde.
No meu caso, comecei a tomar whey logo de cara, porque precisava de mais proteína no meu dia a dia. Já a creatina, só introduzi depois de alguns meses, quando queria melhorar meu desempenho e recuperação nos treinos. O importante é lembrar que nenhum suplemento faz milagre é tudo uma questão de equilibrar com treino e alimentação!
Então sim, creatina ou whey para iniciantes está liberado, mas sempre é bom procurar algum nutricionista pra ver qual o melhor pra você!
Se quiser saber mais sobre e quais os melhores suplementos para iniciantes, recomendo vcer esse vídeo, me ajudou muito!