Estou com dúvida em qual tomar primeiro antes dos meus treinos, qual posso tomar primeiro, pré-treino ou creatina?
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Eu prefiro tomar o pré-treino primeiro, uns 20 a 30 minutos antes de começar o exercício.
A creatina, eu tomo em outro momento do dia, geralmente de manhã, porque o efeito dela é cumulativo e não precisa estar no treino pra funcionar.
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Eu comecei tomando a creatina logo antes de treinar, mas percebi que não fazia muita diferença.
Agora, tomo o pré-treino antes do treino para sentir energia imediatamente, e a creatina eu tomo à tarde, quando estou mais relaxado.
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Quando vou malhar, tomo o pré-treino primeiro. Isso me dá a energia que preciso na hora do treino.
A creatina, por outro lado, tomo todos os dias, independente se vou treinar ou não, geralmente no almoço.
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Sempre ficava em dúvida entre creatina ou whey pra começar meus treinos, optei pela creatina e senti mais energia, mas acho que depende de cada um e sempre é bom passar com um profissional.
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Qual a forma correta de tomar creatina?
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Eu tomo creatina todos os dias, até mesmo nos dias em que não treino. Sempre coloco 3 a 5 gramas num copo de água ou suco logo de manhã.
O segredo é a consistência. Não precisa se preocupar muito com o horário, desde que você tome diariamente.
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Costumo tomar creatina junto com o meu shake pós-treino. Não tem um momento exato pra tomar, mas eu prefiro logo depois do treino porque é mais prático.
O importante é tomar todos os dias pra manter os níveis no corpo.
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Aqui no Forúm Reviews tem bons tópicos que podem te ajudar, dá uma olhada!
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Pra quem tem dúvida, fiz essa tabela quando comecei a treinar e me ajudou muito, acho que pode te ajudar!
| Suplemento | Quando tomar | Efeito imediato | Efeito a longo prazo |
|---|---|---|---|
| Pré-treino | 20-30 minutos antes do treino | Sim | Não |
| Creatina | Qualquer hora do dia | Não | Sim |
Mas sempre é bom procurar um profissional na area pra te ajudar!
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Eu gosto de tomar a creatina antes do pré-treino, mas isso é mais uma questão de hábito.
Normalmente, tomo a creatina com o café da manhã e deixo o pré-treino pra uns 20 minutos antes de malhar.
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Eu prefiro tomar a creatina antes do pré-treino, mas isso porque tomo a creatina no café da manhã.
O pré-treino deixo pra uns 30 minutos antes da academia. Não senti diferença significativa no desempenho trocando a ordem.
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Não importa muito a ordem da creatina, porque o efeito é acumulativo ao longo do tempo. Então, eu deixo o pré-treino pra uns 30 minutos antes da academia e a creatina tomo assim que acordo, com água mesmo.
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Pra mim, funciona melhor tomar o pré-treino primeiro, porque ele me dá energia na hora certa. A creatina tomo sempre no pós-treino, junto com meu shake de proteína, porque me ajuda na recuperação.
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