Busco um suplemento que auxilie na perda de gordura. Devo optar por creatina ou um termogênico?
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Olha, eu já usei creatina por um bom tempo, e posso te dizer que ela não é exatamente voltada para perda de gordura.
A creatina é mais conhecida por aumentar a força e o volume muscular. Quando eu usava, percebi que conseguia pegar mais pesado nos treinos, o que ajuda indiretamente a queimar mais calorias, mas o principal efeito dela não é queimar gordura diretamente.
Agora, se o seu foco principal é a perda de gordura, talvez seja melhor considerar um termogênico.
Esses suplementos são formulados para aumentar o metabolismo, o que pode ajudar a queimar mais calorias ao longo do dia, mesmo em repouso.
O que eu sinto é que termogênicos, quando combinados com uma dieta balanceada e exercícios, trazem resultados mais visíveis na queima de gordura. Mas, claro, cada corpo reage de um jeito, então é sempre bom testar e ver como seu corpo responde.
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Eu já usei tanto creatina quanto termogênico e, na minha experiência, são produtos com finalidades bem diferentes.
A creatina é ótima para dar um gás nos treinos, ajudando a melhorar a resistência e a força muscular.
Isso pode até te ajudar a queimar mais calorias se você está treinando pesado, mas não espere grandes resultados diretos na perda de gordura.
Já os termogênicos são focados exatamente na queima de gordura. Eles contêm ingredientes que aceleram o metabolismo e aumentam a termogênese, que é a produção de calor no corpo.
Com isso, você acaba gastando mais energia e, consequentemente, pode perder mais gordura. Se eu tivesse que escolher entre os dois exclusivamente para perder gordura, com certeza iria de termogênico.
Por fim, só queria falar que aqui no site Produtos Reviews temos alguns tópicos que podem te ajudar melhor quanto a isso. Dá só uma olhada:
Agora, se quiser saber de suplementações de forma geral, temos diversas outras discussões que podem ser úteis.
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Eu também já fiquei nessa dúvida @Amandaserra. Porém, eu decidi experimentar os dois. A creatina é um suplemento que, pra mim, fez mais diferença em termos de performance nos treinos.
Eu conseguia fazer mais repetições e aumentar as cargas mais rápido. Isso ajudou a construir mais massa muscular, o que, a longo prazo, também auxilia na queima de gordura, já que músculos queimam mais calorias.
Mas, se você está buscando algo direto para perda de gordura, o termogênico provavelmente vai te atender melhor. Esses suplementos têm ingredientes como cafeína, chá verde, entre outros, que ajudam a acelerar o metabolismo e melhorar a queima de calorias.
Eu senti que, quando usei termogênico, minha disposição aumentou e consegui ver resultados mais rápidos na balança, claro, sempre combinando com dieta e treino.
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Então, eu tenho um histórico de usar creatina e termogênicos em diferentes fases do meu treino, e o que posso dizer é que eles servem a propósitos bem distintos.
A creatina é excelente para quem quer aumentar a força e a explosão muscular. Ela ajuda a reter água nas células musculares, o que dá aquele aspecto de músculos mais cheios, mas, em termos de perda de gordura, eu não diria que ela tem um impacto significativo.
Por outro lado, os termogênicos são projetados para a perda de gordura. Eles aumentam o gasto calórico e podem ajudar a eliminar aquela gordura persistente.
A minha experiência com termogênicos foi positiva, principalmente quando estava num déficit calórico e precisava daquele empurrão extra para secar.
Mas lembre-se, esses suplementos podem causar efeitos colaterais como aumento da ansiedade e da frequência cardíaca, então vale a pena testar com cuidado.
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Eu já passei por essa dúvida e decidi testar ambos. A creatina realmente faz diferença quando o objetivo é melhorar a performance no treino.
Eu senti que conseguia treinar mais pesado e por mais tempo, o que ajudou na hipertrofia muscular.
E, mesmo que não seja o foco principal, mais músculos significam um metabolismo mais acelerado, o que pode ajudar a queimar mais gordura no longo prazo.
Porém, se você quer algo mais direto e imediato para a perda de gordura, eu recomendaria o termogênico.
Esses suplementos são formulados especificamente para estimular o metabolismo e aumentar a queima de calorias.
No meu caso, notei uma redução na gordura corporal mais rápida quando usei termogênico, claro que sempre aliado a uma alimentação controlada e treinos regulares. Só fica de olho nos efeitos colaterais, como aumento na frequência cardíaca.
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@Amandaserra, tudo bem? Espero que sim!
Então, eu de verdade acredito que você precisa entender um pouco melhor sobre esse assunto, pois ainda existe diversos mitos em relação ao uso da creatina e termogênico.
Te recomendo assistir a esse daqui:
Eu tinha bastante dúvidas, mas através desse vídeo pude entender melhor e compreender qual é melhor solução para o meu caso. Espero que te ajude também!
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Quando o assunto é perda de gordura, tanto a creatina quanto o termogênico podem ter papéis diferentes, mas um impacto bem distinto.
Creatina
A creatina é um suplemento voltado principalmente para o aumento de energia e força muscular.
Ela ajuda a melhorar o desempenho durante exercícios de alta intensidade, como musculação e sprints.
Embora a creatina não tenha um efeito direto na queima de gordura, ela auxilia indiretamente, pois ao melhorar o desempenho nos treinos, permite que você queime mais calorias e preserve a massa muscular enquanto está em déficit calórico.
Benefícios da creatina:
- Aumento da força e resistência muscular;
- Preservação de massa magra;
- Potencial aumento de queima calórica ao melhorar o desempenho nos treinos.
Termogênico
Os termogênicos, por outro lado, têm como objetivo acelerar o metabolismo e aumentar a queima de calorias, tanto em repouso quanto durante a atividade física.
Eles geralmente contêm ingredientes estimulantes, como cafeína, que aumentam a temperatura corporal e estimulam o gasto energético.
Benefícios dos termogênicos:
- Aceleração do metabolismo;
- Aumento da termogênese (processo de geração de calor no corpo);
- Redução do apetite (dependendo da formulação).
Qual tem mais impacto na perda de gordura?
Os termogênicos têm um impacto mais direto na queima de gordura, pois seu objetivo principal é aumentar o gasto calórico.
No entanto, seu efeito é limitado e geralmente mais significativo quando aliado a uma dieta e rotina de exercícios.
A creatina, embora não seja diretamente um agente de queima de gordura, pode ajudar a melhorar o desempenho no treino, facilitando a manutenção de um déficit calórico e preservação de massa muscular, o que é importante durante a perda de gordura.
Se o foco for apenas perda de gordura, o termogênico tende a ter mais impacto. Porém, se o objetivo incluir também a preservação muscular e melhora no desempenho, a creatina pode ser uma escolha estratégica.
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Termogênico tem um impacto mais direto na perda de gordura, já que o objetivo principal é aumentar o gasto calórico e acelerar o metabolismo.
Eu uso um com cafeína e chá verde, e percebo que ele me ajuda a queimar mais calorias durante o treino e também dá aquela energia extra.
Mas, claro, termogênico sozinho não faz milagre. Se não tiver dieta e treino ajustados, o resultado é mínimo.
A creatina, por outro lado, é mais para aumentar a força e o desempenho, então acaba sendo mais útil para quem quer melhorar o treino em si, mas não queima gordura diretamente.
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Olha, eu já usei os dois e, sinceramente, se o foco é perda de gordura, o termogênico é mais eficaz.
Ele acelera o metabolismo, o que ajuda a queimar gordura até quando você não está treinando. Agora, a creatina pode ser uma boa se você está preocupado com a perda de força ou massa muscular durante a dieta.
Eu sinto que com a creatina consigo treinar mais pesado, o que indiretamente ajuda na queima de calorias.
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Gente, estou vendo que cada um tem resultado com um suplemento específico, o que me fez ter uma dúvida…
Pode tomar creatina e termogênico juntos? Será que isso não ajuda a perder gordura ainda mais rápido?
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Sim, dá pra tomar creatina e termogênico juntos sem problema. A creatina vai te ajudar a manter a força nos treinos e o termogênico acelera a queima de gordura.
Acho que os dois combinam bem pra maximizar os resultados. Mas ainda assim eu recomendo você procurar a orientação de quem realmente entende
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Olha, dá pra usar os dois juntos sim, porque eles agem de formas diferentes no corpo. A creatina é mais focada em melhorar o desempenho muscular, enquanto o termogênico acelera o metabolismo e ajuda na queima de calorias.
Eu já usei os dois ao mesmo tempo e senti que conseguia treinar mais pesado, o que ajudou bastante na perda de gordura.
Só precisa tomar cuidado pra não exagerar no termogênico, especialmente se ele tiver cafeína, pra não dar taquicardia ou insônia.
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O Cariani já falou sobre isso em um dos podcasts que ele participa. Olha só esse corte, onde ele fala melhor sobre o assunto
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Aproveitando a deixa, pra vocês, quais são as melhores marcas de creatina ou termogênico no mercado hoje em dia?
As respostas de vocês acabou me incentivando a testar um dos dois, mas agora fico na dúvida de quais são os melhores do mercado. Poderia me ajudar?
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@EvaCarvalho, posso falar sobre os termogênicos, pois já consumi alguns ao longo dos anos. Na minha opinião, esses daqui são os melhores:
- Soldiers Nutrition. Pura Importada;
- Vitafor. OMEGAFOR PLUS;
- Vitafor. L-Carnitina Vitafor;
- Max Titanium. Creatina Max;
- Integralmédica. Creatina Monohidratada;
- Vitafor. EPA DHA;
- Nutrify. Nutrify 100%;
- Vitafor. Termo Plus.
Mas uma coisa que você precisa entender é que, não é porque algo funcionou para mim que obrigatoriamente vai funcionar pra você.
Recomendo sempre procurar um especialista, para que ele possa fazer as devidas avaliações e averiguar quais seriam as melhores opções no seu caso.
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Melhores marcas de creatina
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Creatina Monohidratada da Growth Supplements – É uma das mais confiáveis e recomendadas pelos usuários. Pura, sem aditivos e com um ótimo custo-benefício.
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Creatina Universal Nutrition – Uma marca clássica, conhecida pela qualidade e pureza da creatina, além de ser altamente solúvel.
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Creatina Creapure Max Titanium – Utiliza creatina com o selo Creapure, garantia de pureza máxima no processo de fabricação.
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Creatina Optimum Nutrition – A marca Optimum Nutrition é bem conhecida, e a creatina oferece excelente qualidade e resultados consistentes.
Melhores marcas de termogênicos:
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Thermo Hardcore Black (Integralmedica) – Oferece efeito potente de queima de gordura, aumentando a disposição durante os treinos.
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Lipo 6 Black Ultra Concentrado (Nutrex) – É bastante popular por seus efeitos termogênicos rápidos, auxiliando tanto no emagrecimento quanto no aumento de energia.
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Thermogenic Hardcore Red Caps (Atlhetica Nutrition) – Combina ingredientes que ajudam na aceleração do metabolismo e controle de apetite.
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Kimera Thermo (Iridium Labs) – Um dos favoritos, ele ajuda na queima de gordura de forma consistente e oferece um bom suporte para quem busca mais disposição durante treinos.
Essas são algumas das melhores opções disponíveis no mercado hoje!
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Aqui na comunidade Produtos Reviews você consegue encontrar alguns tópicos em que falamos sobre as Melhores Marcas de creatina, @EvaCarvalho. Olha só:
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Gente, vocês não sabem o QUANTO me ajudaram. Mas assim, só por via das dúvidas, vamos fazer uma enquete? rs
O que é melhor para perder gordura?
- Creatina
- Termogênico
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Por favor, gente, vota aí! Ainda tô um pouco confusa, mas assim consigo ter uma ideia do que talvez seja melhor. Obrigada!!
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